良多跑者該當都傳聞過一個常識，那就是角逐的當周或者當天毫意外驗考試之前沒吃過的新食物。一般下，該當正在角逐前吃一些富含易消化碳水化合物、健康脂肪和瘦卵白的食物，避免高纖維的食物。

不少跑者正在角逐之前瘋狂“儲能”，殊不知這也是錯誤的。讓身體儲存糖原的最佳時間是正在你的整個鍛煉周期內，也就是說角逐前一晚吃再多的食物都是無濟于事的，底子不成能讓你短時間內添加額外的碳水化合物。並且，吃多之後容易讓人變懶，反映癡鈍。就像我們經常能夠看到網球場上的活帶動噴鼻蕉、能量棒等彌補體力，但毫不克不及比及感受到了委靡再去食用，而該當“防患于未然”。泛博跑者能夠正在日常的鍛煉中，多接收一些全谷類羅東早餐必吃賽馬之前儲能很，像糙米、礁溪民宿全麥面條、藜麥和土豆，角逐前的最初一晚攝入的食物量不要跨越日常普通的攝入量。

英嫂小吃中國十大小吃時間9月20日主要能量彌補需隆重早餐必需吃，第35屆馬拉松角逐正式開賽。此次馬拉松雖然有不少專業人士加入角逐，可是受傷的跑者照舊不少，上午9時20分，正在國奧村北門，北馬賽程的37。5公裏附近，一名正正在參賽的30歲男性選手俄然暈倒正在地，隨後被送往病院急救。據領會，該須眉呈現了心淨驟停的症狀，但送往病院後，曾經恢複。對于絕大大都通俗人來說，對峙42。195公裏的旅程並不是容易的事，因而正在加入角逐之前，合理的儲蓄能量很是主要。

對于角逐來說，當天的早餐是最主要的養分來曆，特別是加入馬拉松角逐。若是你前一天晚上補給不敷充實，又省略掉了當天的早餐，角逐時候會感受身體裏的能量很快就耗盡了。早餐是必必要吃的羅東早餐必吃，並且不需要太複雜，像燕麥粥、花生醬面包或者噴鼻蕉都能夠。不管吃什麽，必需含有豐碩的碳水化合物，另加少量的卵白質和脂肪。

爲了連結健康以及從馬拉松鍛煉中恢複，身體需要讓你身體高效得充滿能量。起首正在長和艱辛的鍛煉中彌補碳水化合物，好比能量棒和活動飲料等等，以連結健旺，然後鍛煉後盡可能快的彌補無益的碳水化合物，這能讓你衰竭的腿部肌肉從頭充滿能量，同時爲肌肉恢複要彌補一些卵白質。此外，跑步中的流汗和前進加快鐵的耗損，爲了賽馬拉松不消成爲肉食者，不外你最好彌補腳夠的鐵。用鐵器來做飯有幫于這點，同時能夠吃富含鐵和維生素C的食物，這能夠添加身體對鐵的接收。